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生活習慣改善プログラム
昨年の12月に区の健康診断を受けて生活習慣病の保健指導を受けました。健康診断後に、保健指導の方と生活習慣の改善方法など話して、半年間、毎月進捗状況などの確認の電話をしてくれます。
体重も減ったので、血液検査が無料できるということで受けにいきました。体重は半年で5.8キロ減でした。肝臓の数値など下がっていました。
半年前→半年後
AST 23→22
ALT 72→44
r-GTP 148→106
数値が下がってますね、お医者さんも確実に内蔵脂肪、脂肪肝も改善されているとの事でした。
半年で体重5.8キロ減のダイエット方法
- 毎日30分程度ウォーキング（短縮やさぼりもあり）
- 好物のチョコレートを減らす（砂糖中毒からの脱却）
- お菓子を減らす（完全にやめるのは不可、スナック類は食べていない）
- お昼は軽めに（外食は避けて、ベースフードなど低糖質食品を食べる）
- 朝食のパンを有機全粒ライ麦に変更
- 夕飯にお米や麺類を食べない（たまに食べました。）
- 純りんご酢を飲む（無糖を選ぶ、炭酸水で割って飲む）
- ヒハツを接種（過去記事→内蔵脂肪を減らすスパイス）
- 「わかめ」「小松菜」など食前に食べる機会を増やす
ざっとこんなところですね。無理のないように行いましたので辛いことはなかったですね。
今後まだ出来てない事を実行して、今年中に10キロ減を目指したいと思います。
- ウォーキングを食前から食後にすることを増やす
- 筋トレやスクワットが継続できてないのを改善
- 外出する機会を増やす
現在停滞期なんですが、もう一度気を引き締めて痩せていこうと思います。
下記が私が取り入れてる食材です。
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